筋トレ初心者のメニューは2部位だけでOK！モテたきゃこれよ

こんにちは！くどーです

 
最近筋トレを始めた初心者の友人と話していた時に

メニューが多すぎてやる気が出ないんだよねぇ、と相談されました

 
んーーー、めっっちゃわかる。

確かに僕も筋トレを始めようと思った時に

メニューなんかを調べてるとやり方が多すぎて何からやればいいのかわからなかったし

どこを鍛えればカッコいい体になれるのかもわからなかったです

全身をまんべんなく鍛えましょうとか書かれてても

そんなにできねぇわ！

って感じだったので

メニューを調べてるだけで心が折れかけたのを思い出しました

なのでせっかくやる気になってるその友人には挫折して欲しくなかったので部位を2つに絞った方がいいと伝えました

その２つの部位は

大胸筋と広背筋です

 
この２つを鍛えれば女の子からの反応はめちゃめちゃ変わりますよ！

僕は筋トレは女にモテたいから始めました

トレーニングをして体が変わって自信がついてからは正直モテるようになりました

友人もどうせ筋トレするならモテに繋がる所を鍛えたいって事だったのでこの２つに絞りました

Ｔシャツの似合う大胸筋を作る腕立て

ポイント

• 手は肩幅より広く開き、手のつく位置は胸の横

• つま先から頭までが一直線になるように姿勢を意識する

• 肩甲骨を寄せて胸を張る

• その姿勢のまま深くゆっくり下げてゆっくりあげる

• 常に胸を意識！！胸で下げて胸で上げるくらいの気持ち

• キツくてもとにかく姿勢をキープ！！崩れた姿勢で回数こなしても効果なし！

• 12回3セットでインターバルは1分以内

手の位置悪かったり

お尻が上がったり下がってたりして

体が一直線になっていないと大胸筋ではなく肩や腕に効いてしまいます

肩甲骨を寄せる事で肩が前に出なくなるのでしっかりと大胸筋に効かせる事ができますよ

あとはとにかく姿勢を意識する事です！

キツくなって姿勢を崩すと効果がないので

崩れた姿勢で10回やるより正しい姿勢で5回やった方がマシです！

キツくなってきた時こそ正しいフォームです！！

12回3セットと書きましたが3セットもできなかったら

1セット目12回

2セット目8回

3セット目5回

みたいな感じで全然オーケーです！

でも1セットずつ必ず全力を出し切ってください！もう無理！！ってなった所からの1回が筋肉を作ります！

誰もが知ってる腕立てですが結構ナメてる人が多いんすけど

正しいやり方をすればめちゃめちゃ大胸筋に効きますよ

僕は学生時代部活で腕立てはやってたんですけど正しいフォームではやれてなかったです

とにかく頭だけ動かしてやってる風でした

なので筋肉は全然大きくならなかったですね

マジで無駄な事をしてましたｗ

正しいフォームで初めてやった時は10回がかなりキツくビビった記憶があります

マジで胸パンパンになりますからね

逆三角形を作る広背筋は懸垂

 
ポイント

• 順手=手の甲が顔に向くように握る

• 肩より手幅を広げて握る

• 背中を丸めないようにしながらバーを胸につけるつもりで肘を曲げて体を引き上げる

• 広背筋で引き寄せる意識

• 戻る時も広背筋を意識して気持ちゆっくりめに戻す

• 10回3セットでインターバルは1分以内

順手ではなく逆手で握ると上腕二頭筋を使う事になるので広背筋を使いづらくなります

なので必ず順手でやって下さい

学校の体育でやる懸垂は手幅が狭くて腕の力で上がっていたかと思いますがそれでは意味がありません

手幅を広くする事で広背筋を使いやすくなります。

鍛えたいところにしっかり刺激がいくように意識しましょう！

腕立てと同様にキツければ徐々に回数が減ってもOKです！

とにかく正しいフォームを意識で！

この懸垂は自重トレーニングの中でもトップクラスに負荷が強いのでめちゃめちゃ効きます！

僕は近所に鉄棒がなかったので公園にあるブランコの上の棒を使ってましたw

結構キツイんで最初3回くらいしか出来なかったです！

もし1回もできない時は同じ姿勢で30秒ぶら下がりを3セットから初めてみて下さい！

それだけでも効果あるんで大丈夫です！

 
広背筋がつくとまず姿勢がめっちゃよくなって猫背が直りますね！

逆三角形になるんでスーツもバッチリ決まるようになります！

僕はあまりスーツ着る機会はないんですけど結婚式なんかに行くと女の子の反応がめっちゃいいっすよ！！

以上が僕が筋トレ初心者にオススメするメニューです！

この２つを１日置きでやるのがいいと思います！
筋トレは続ける事がめっちゃ大事です！

でも一気に沢山のメニューをこなそうと思うと気が重くなってやらなくなっちゃうんですよね

 
正しいフォームでやれば必ず成果は出ます！

なので最初はハードルを下げて種目を絞る

2つくらいならできそうな気がしませんか？

１つの部位15〜20分くらいでできますよ

 
そんなんで効果あんのかよ？と思うかもしれませんが確実に効果あります！

挫折して何もやらないってのが1番最悪パターンです

少しづつやって

ちょっとづつレベル上げてくぜ！！ってマインドです
最初は全然できなくてショックを受けるかもしれませんが全然問題ないっす！

まずは一歩を踏み出したってのが後々に女にモテるって大きな成果を出す事に繋がります！

これから筋トレを始めようと思っている方や

一度挫折してしまった方も

是非この２つだけに絞る方法を取り入れてみて下さい

さらに肉体改造の成果を高めるには

食事と筋トレを組み合わせが最強です！

食事に関してはこちらの記事に書きました

筋トレ初心者の食事は太っているならこの3つを意識すればok